MammaMage
Träning för dig som varit gravid. Nyligen eller för några år sen.
Vad är mammaträning?
Under graviditeten töjs magen ut och blir slapp. Muskeltonusen går ner och bindväven töjs ut. När magen är stor får hjärnan signaler om att muskulaturen befinner sig långt framför ryggraden. Efter förlossningen måste signaleringen till hjärnan ändras då muskulaturen kommer närmare ryggraden, annars förblir muskeltonusen låg och bindväven behålls uttöjd. Mammamage! En slapp mage med låg muskeltonus kan orsaka mycket besvär och smärta, främst i ländrygg, bröstrygg och säte/höft.
Andra besvär av en slapp mage kan vara diastas och bråck.
Träning
Med Mammamageträning aktiverar och tränar du den djupa mag- och bäckenbottenmuskulaturen. Magen tajtas åt och dras in vilket medför ändrad signalering till hjärnan och god magkontroll, samt sluter en eventuell diastas och förebygger bråck. (Detta betyder inte att du går ner i vikt!)
Träningen börjar med avlastande aktiveringsövningar för att hitta och behålla den djupa mag- och bäckenbottenmuskulaturen. Successivt ökar belastning och snabbhet. Genom alla steg och övningar ska magaktiveringen behållas. Ju oftare aktivering upprätthålls desto snabbare blir den automatisk (feed forward), som innan graviditet.
I sista delen av träningen får du ett regelrätt träningspass som riktar sig mot det du vill. T.ex. löpning, jympa, gymträning m.m.
Aktiveringsträning kan du börja med direkt efter förlossning, vaginal eller kejsarsnitt.
Vid frågor kontakta vår Certifierade MammaMagetränare Johanna Tell
Kontakta oss gärna på
08-29 63 67 eller gå in på Boka tid.
08-29 63 67 eller gå in på Boka tid.
Vi behandlar:
